Giảm mỡ đùi sao lại khó đến vậy?

Hãy tham khảo và thực hiện các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho các chị em chúng mình nhé!

Không có việc gì khó, chỉ sợ áp dụng chưa đúng phương pháp. Với các chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc các bài tập thể dục cường độ cao có thể làm chị em thấy việc giam mo dui là quá khó. Nhưng với những phương pháp mà Bikipgiamcan chia sẻ sau đây, các chị em sẽ suy nghĩ lại và nhận thấy rằng, giảm mỡ đùi không khó khăn chút nào.

Nỗi niềm của các chị em khi có vòng đùi quá khổ
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng luôn mơ ước mình có một thân hình nhỏ nhắn, một đôi chân thon gọn để có thể thoải mái diện lên mình những bộ váy bó sát gợi cảm, nhằm tôn lên những đường nét của cơ thể. Nhưng đối với một số chị em thì việc đang sở hữu một vòng đùi không được như ý khiến cho họ luôn tự ti về bản thân.

Đặc biệt đối với các chị em vừa trải qua thời kỳ sinh nở, đang trong thời kỳ nuôi con thì luôn cảm thấy mặc cảm vì thân hình sồ sề, quá khổ nhất là vùng bụng và vùng đùi, làm mất đi nét đẹp của thời con gái.

Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà việc tích quá nhiều mỡ thừa ở đùi về lâu dài còn khiến cho các chị em sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu…do trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới quá nặng.

Chính vì điều đó mà việc thực hiện, áp dụng các phương pháp phù hợp với bản thân để có thể giảm mỡ đùi hiệu quả luôn là ưu tiên số 1 của các chị em.

Các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả
Massage vùng đùi bằng muối
Muối không chỉ là gia vị dùng trong nấu ăn mà còn là nguyên liệu giúp giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả. Đây là phương pháp đem lại kết quả nhanh, rẻ tiền lại không hề có tác dụng phụ mà còn có công dụng chăm sóc da.

Công thức pha chế hỗn hợp massage rất đơn giản gồm 2 thìa muối và 2-3 thìa nước ấm khuấy đều lên cho đến khi hỗn hợp trở nên hơi sền sệt. Sau đó, nhẹ nhàng thoa hỗn hợp từ mông xuống đùi, dùng lực hai tay massage theo vòng trong dọc từ mông xuống đùi rồi xuống đầu gối. Các chị em cũng có thể massage đùi theo chiều ngang cũng được.

Mỗi tối trước khi đi ngủ thực hiện từ 10-15 phút kiên trì áp dụng và massage thật kỹ còn có thể tẩy da chết giúp đùi trở nên mịn màng hơn. Thường xuyên massage vùng đùi trong vòng 2 tháng, các chị em sẽ thấy lượng mỡ ở đùi được loại bỏ dần.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Để có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, các chị em cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và hợp lý. Chế độ ăn này khá dễ thực hiện tuy nhiên các chị em sẽ phải kiên trì theo đuổi, thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự chuyển biến tích cực.

Đầu tiên là cần uống nhiều nước, ít nhất phải uống đủ 8 cốc nước lọc mỗi ngày, tuyệt đối không nên uống các loại nước ngọt hay nước có gas. Thay vào đó nên uống các loại nước ép rau củ quả hoặc nước detox để thanh lọc cơ thể.

Trong chế độ ăn uống các chị em phải cắt giảm lượng chất béo và tinh bột hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra, tuyệt đối không ăn quá nhiều đồ chiên rán hoặc dầu mỡ bởi đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng đùi.

Ngũ cốc thô, hoa quả tươi, rau xanh là những lựa chọn cần tối ưu cho bất cứ chị em nào muốn giảm mỡ đùi. Bên cạnh đó, các chị em cũng cần tránh nạp vào cơ thể quá nhiều lượng calo hơn mức thông thường.

Những thực phẩm giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả Bikipgiamcan khuyên các chị em nên ăn thường xuyên là táo, chè xanh, củ cải trắng…Bởi trong táo chứa axit malic sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt chát mỡ trong cơ thể, ngăn cản sự tích tụ của chất béo nhất là ở vùng đùi.

Chè xanh có hàm lượng cao vitamin C, E có công dụng lợi tiểu, tiêu mỡ, đào thải mỡ và độc tố ra khỏi cơ thể. Củ cải trắng thì có tác dụng thúc đẩy axit béo trao đổi chất nhiều hơn, làm mỡ được đốt cháy và tiêu hao nhanh hơn.

Luyện tập đi bộ chậm
Đi bộ thì ai cũng biết nhưng phương pháp đi bộ chậm thì không phải ai cũng nắm được. Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả thì các chị em cần chăm chỉ luyện tập đi bộ chậm.

Đi bộ chậm đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên các chị em đặt gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân. Nên di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều, luôn giữ chân bám đất để cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Đi bộ châm giúp cơ thể các chị em quen dần với việc vận động, kích thích mạch máu tuần hoàn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, sinh hoạt hàng ngày của các chị em sẽ tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Nhưng các chị em nên nhớ là sau khi đi bộ chậm, nên xoa bóp nhẹ hai bên cơ đùi để giúp “giải phóng” lượng mỡ dư thừa tại đây hiệu quả hơn.

Thực hiện bài tập Squat
Nếu các chị em không có nhiều thời gian đến phòng tập gym hoặc aerobic, hãy thực hiện bài tập luyện Squat. Bài tập squat được ví von là vua các bài tập giúp đốt cháy một lượng calo lớn, giúp phần cơ đùi săn chắc, thon gọn.

Bắt đầu bài tập Squat bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với hai chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Những động tác sau, dần dần càng hạ người xuống thấp hơn, càng thấp càng tốt.

Bài tập Squat với động tác đơn giản có thể tận dụng thời gian tập ở mọi lúc mọi nơi, kể cả khi bạn làm việc ở văn phòng, nấu ăn ở nhà hay đang trông con nhỏ. Bải tập này vừa giúp các chị em thư thái tinh thần, vừa giúp đánh tan mỡ, làm đôi chân thon gọn, săn chắc.

Ngoài ra, bài tập Squat còn tốt cho xương khớp, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm.

Trên đây, Bikipgiamcan đã chia sẻ một số phương pháp không quá khó thực hiện, giúp các chị em giảm mỡ đùi hiệu quả. Chúc các chị em sẽ thành công khi áp dụng các phương pháp này và sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc.